骨盤底筋体操
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骨盤底筋体操
比較的尿漏れ（尿もれ）の軽い人は、骨盤底筋を鍛えることで尿漏れ（尿もれ）を改善することができます。
・肛門や膣を１０秒くらい、ぎゅーっと締め、その後は力をゆるめて３０秒くらい リラックスする。これを１セットとして１０セット繰り返します。
・その後に肛門や膣を素早く締めたりゆるめたりする運動、「キュッ（締める）パッ（ゆるめる）」を １セットとして「キュッパッ、キュッパッ」と、１０セットトレーニングします。
・尿漏れ（尿もれ）の症状が改善しても、この体操を続ける事が大切です。
・腹圧性尿失禁の予防にもなり悩み解消できます。
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